如果人一直不睡觉 会发生什么

1963年，17岁的兰迪·加德纳（Randy Gardner）在加州参加高中科学展览项目时，连续11天25分钟没有睡觉，创下了保持清醒时间最长的世界纪录。据报道，也有其他人打破了这一记录——1986年，罗伯特·麦克唐纳（Robert McDonald）连续18天零22个小时不睡觉，但没像加德纳那样在医生的密切监视下。

17岁时，兰迪·加德纳创造了一项超过264小时不睡觉的世界纪录。他坐在床上，旁边的东西大概是睡眠剥夺实验的一部分。图源：Getty Images

此时屏幕前有些“熬夜大赛冠军”感觉自己创造吉尼斯世界纪录的时刻来了，不过你想挑战也没办法了，因为吉尼斯世界纪录官方从1997年起，就因为“睡眠剥夺挑战存在固有危险”而停止接受新的申请。

那么是有什么危险呢？长时间睡眠不足的人会怎么样?

美国疾病控制与预防中心（Centers of disease Control and Prevention）表示，睡眠对于执行、情绪和身体机能都是必要的，睡眠不足可能会增加患糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症等多种健康问题的风险。人类需要每24小时以相同的间隔保持6到8小时的睡眠（也就是说你每天都凌晨五点睡中午十二点醒倒也是规律的，不过也不好，后文会说到）。

纽约市西奈山医院的睡眠医学研究员奥伦·科恩博士说，在睡眠剥夺的这个阶段，很难区分睡眠和清醒，当一个人开始24小时不睡觉，他们的大脑活动已经会显示他们处于睡眠和清醒的边界，即使他们看起来挺清醒。

这被称为“睡眠侵入”或“微睡眠”，指的是大脑不自觉地进入了一种不正常的睡眠状态，表现出来的可能包括间歇性的注意力不集中或产生幻觉。所以要是有人说“我已经好几个星期没睡了”，其实可能只是没闭眼，但大脑睡了。

但人们到底能坚持多久不睡觉，以及副作用的持续时间很难确定。慢性睡眠剥夺非常具有破坏性，以至于在人类身上进行实验研究是不道德的，甚至被用作心理折磨的一种形式。

虽然长时间的睡眠剥夺无法研究，但还有一种罕见的遗传性疾病——致命性家族性失眠症（FFI）患者的数据可供研究。这些患者的基因突变导致一种异常蛋白质在大脑中积聚，并逐渐剥夺睡眠，同时他们的身体开始恶化，最终死亡，因为异常蛋白质的积累损害了他们的脑细胞。大多数患者在18个月内死亡。

在动物身上，1989年的一项对老鼠的研究表明，这些动物在11到32天不睡觉时才会死亡。

2019年发表在《自然与睡眠科学》上的一项人类研究发现，在睡眠不足16小时内，参与者的警觉性相对正常，但16个小时后，他们的注意力明显缺失，慢性失眠症患者的情况更糟。2000年的一项研究发现，24小时不睡觉对手眼协调能力的影响与血液酒精含量0.1%相当，还会伴有反应时间缩短、言语不清、决策能力受损、记忆力和注意力下降、易怒、视力、听力和手眼协调能力受损以及颤抖等现象。

且在36小时内，失眠的人血液中的炎症标志物可能会增加，甚至会出现激素失衡和新陈代谢减慢。关于72小时内会发生什么的研究很少，但人们可能会变得焦虑、抑郁、产生幻觉，执行功能也会出现问题。

睡眠受损还会产生自我认知错误。根据2021年发表在《医学教育》杂志上的一项研究，以色列的外科医生比他们轮班26小时前表现出“更大的冲动、更慢的认知处理和执行功能受损”。而且自己可能不会注意到，就像有人喝多了非得说“我没醉”似的，更容易面临危险。

倒班工人和前面说到白天睡夜里醒的人，也面临睡眠受损的高风险，经常在天亮的时候睡觉，与人类的自然睡眠-觉醒周期相冲突。

还有很重要的一点，在转天或周末补觉其实很难。缺乏睡眠的人会欠下一笔睡眠债，而且是“高利贷”——每失去一个小时的睡眠，就需要整整八个小时的睡眠来恢复。

所以，按时睡觉吧！